Aquacycling to doskonały sport dla wszystkich miłośników kolarstwa oraz pływania. Zajęcia tego typu odbywają się na specjalnych rowerach. Z powodzeniem uczęszczać mogą na nie osoby w każdym wieku, bez względu na poziom zaawansowania.
Czym jest aquacycling? To aktywność fizyczna łącząca aqua aerobik i spinning. Zajęcia prowadzone są w rytm energicznych utworów muzycznych, dzięki czemu możliwa jest zmiana tempa w czasie treningu. Jazda na rowerze stacjonarnym jest tu przeplatana zestawami różnego rodzaju ćwiczeń, które wymuszają zmianę pozycji czy kierunku jazdy.
Czym charakteryzuje się sprzęt wykorzystywany w czasie aquacyclingu? To specjalne rowery wykonane ze stali nierdzewnej, zanurzone w wodzie, które wykorzystują jej opór jako element obciążenia. Zajęcia odbywają się w kilkuosobowych grupach i są prowadzone przez instruktora prezentującego poszczególne zestawy ćwiczeń, określającego tempo oraz mobilizującego do wytężonego wysiłku. Podczas trwającego 45 minut treningu spalić można od 600 do nawet 1200 kalorii.
Aquacycling to w pełni bezpieczne zajęcia, na które z powodzeniem uczęszczać mogą osoby w każdym wieku, w tym seniorzy. Doskonale sprawdzają się w przypadku pacjentów po różnego rodzaju urazach. To także świetna propozycja dla osób z nadwagą oraz tych, którym zależy na poprawie kondycji kręgosłupa – zajęcia tego typu są wykorzystywane w zabiegach rehabilitacyjnych przy dyskopatii czy wadach kręgosłupa. Zanurzając się w wodzie, odciążamy nasze ciało oraz stawy. Dzięki temu osoba ćwicząca nie jest narażona na urazy. Opór wody masuje, skutecznie poprawiając elastyczność skóry. Aquacycling to również świetny sposób na walkę z żylakami.
Jako że ciśnienie hydrostatyczne działa na ciało jak masaż limfatyczny, organizm jest w stanie skutecznie pozbywać się szkodliwych produktów przemiany materii oraz toksyn. To jednak nie wszystko. Taki “masaż” bardzo korzystnie wpływa na perystaltykę jelit oraz ułatwia uporanie się z różnego rodzaju dolegliwościami żołądkowymi. Zastosowanie ćwiczeń aerobowych sprawia, że w czasie zajęć z aquacyclingu skutecznie spala się tkanka tłuszczowa i zwiększa się wydajność płuc oraz serca. Dodatkowo, regularny trening tego typu przyczynia się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej. Aquacycling wspomaga również redukcję cellulitu.
Do czynienia możemy mieć z kilkoma różnymi zajęciami odbywającymi się na rowerach w wodzie. Aquabike jest treningiem prowadzonym na stacjonarnych rowerach, które są zanurzone w wodzie. Aquacycling (nazywany jest on również hydrocyclingiem) jest odmianą aqua aerobiku. Zajęcia te odbywają się na aquabike’u.
Na czym dokładnie polega typowy trening aquacyclingu? Dobierany jest on zarówno do wieku, jak i poziomu zaawansowania uczestników. Zanurzone w wodzie jednoślady pozwalają na kontrolowanie wysiłku. W czasie zajęć stosowane są zróżnicowane jednostki treningowe. Wysiłek intensyfikowany jest tutaj poprzez zmianę oporu. Jego optymalne dopasowanie jest możliwe dzięki indywidualnej kontroli tętna.
Hydrocycling znakomicie sprawdza się u osób chcących poprawić swoją sprawność fizyczną. To także dobre rozwiązanie dla pacjentów po operacjach oraz borykających się z otyłością. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby hydrocycling trenowali też sportowcy trenujący rozmaite dyscypliny, którym zależy na poprawie wydajności oraz wzroście pojemności tlenowej płuc.
Foto wyróżniające: Gary Bembridge, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons
Aqua cycling to drugi z fitnessów w wodzie, który stał się dla mnie bardzo przyjemnym treningiem i dobrym rozładowaniem emocji.