Jak zdrowo gubić zbędne kilogramy?
Odżywianie
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Jak zdrowo gubić zbędne kilogramy?

Artykuł sponsorowany

Wiele kobiet marzy o zgrabnej sylwetce, a atrakcyjność płci pięknej wciąż oceniana jest przez pryzmat reklamowanych kanonów, wśród których zawsze znajdują się szczupłe i wyrzeźbione figury. Z tego powodu siłownie i gabinety dietetyczne niemal pękają w szwach od chętnych, by zmienić swoje życie, zaczynając od zmiany wyglądu. Jak jednak zadbać, by taki glow-up był zdrowy dla Twojego organizmu?

Czy musisz się odchudzać?

Wciąż szukasz w Internecie metod na skuteczne odchudzanie, wypróbowałaś już milion diet i wykupiłaś karnet na którąś z kolei siłownię, ale nadal nie widzisz efektów? Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się, dlaczego próbujesz schudnąć. Być może chcesz doścignąć reklamowany w mediach społecznościowych kanon piękna, ale musisz jasno zdać sobie sprawę z jednej rzeczy. Żadna kobieta nie wygląda jak popularne profile z Instagrama 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Każda z nas ma gorsze dni, pojawiające się i znikające problemy z cerą, włosami lub paznokciami, wahania wagi (szczególnie w czasie okresu), bezsenne noce, po których oczy są podpuchnięte, a skóra poszarzała i zmęczona czy dni, kiedy po prostu nie czujemy się maksymalnie atrakcyjne. To wszystko jest jak najbardziej w porządku – dlatego pozwól sobie na bycie sobą. Nawet, jeśli jesteś zmęczona albo przybrałaś na wadze, bo musiałaś zająć się pracą, domem albo pasją i zaniedbałaś dietę. 

Jeśli pogodzisz się z tym, że naturalność nie wygląda jak reklama salonu piękna, będziesz mogła spokojnie odpowiedzieć sobie na pytanie: dlaczego chcesz schudnąć? Być może powodem jest pragnienie zadbania o swoje zdrowie, chęć udoskonalenia sylwetki, którą już akceptujesz, albo poprawienia kondycji, siły lub mobilności Twojego ciała. W takim przypadku praca nad dietą, stylem życia i treningami, której celem będzie zrzucenie kilogramów, może być dobrym wyborem – musi jednak zostać podjęta świadomie i z miłością do samej siebie. Długofalowym celem nie jest bowiem nigdy konkretna liczba kilogramów na wadze, ale zdrowsze ciało, które pozwoli Ci jeszcze pełniej cieszyć się życiem.

Jak zacząć?

To, w jaki sposób powinna wyglądać Twoja dieta i styl życia, w dużej mierze będzie zależało do tego, jaką jesteś osobą. Oczywiście, ułożenie diety to najważniejszy aspekt odchudzania i warto zrobić to pod kontrolą dietetyka, żeby mieć pewność, że podejmujesz właściwe wybory dla swojego ciała. Chcąc pozbyć się nadprogramowych kilogramów musisz zachowywać deficyt kaloryczny, ale absolutnie nie możesz stosować diet głodówkowych (czyli takich, w których będziesz przyjmować mniej kalorii niż sugeruje Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne). Diety typu „1000 kcal” są niezdrowe i powodują poważne niedobory w organizmie, a także są gwarancją efektu jojo, ponieważ negatywnie wpływają na metabolizm organizmu i pracę wielu narządów (między innymi tarczycy). Warto wiedzieć, że sama dieta może okazać się niewystarczająca dla osiągnięcia wymarzonej sylwetki – deficyt kaloryczny pomoże Ci schudnąć, ale nie wyrzeźbi Twoich mięśni. Jeśli chcesz zaliczyć glow-up powiązany ze zmianą sylwetki, warto zapisać się na siłownię albo pojechać na turnusy odchudzające, ponieważ w tych miejscach spotkasz profesjonalistów, którzy pokierują Cię prosto do wymarzonego celu.

Jakie sporty warto uprawiać na redukcji?

Propozycji treningowych jest naprawdę wiele. Siłownie oferują dostęp do różnorodnego sprzętu, treningów personalnych i grupowych. W miastach i miejscowościach istnieją kluby sportowe, pływalnie i sale gimanstyczne do wynajęcia na godziny. Coraz więcej miejsc buduje przystosowaną do zdrowego stylu życia infrastrukturę (ścieżki rowerowe czy siłownie na świeżym powietrzu). Wiele osób publikuje też materiały treningowe i edukacyjne w Internecie. Jak widzisz – opcji jest dużo i z pewnością możesz znaleźć coś dla siebie. Warto przy tym pamiętać o optymalizacji treningów, czyli łączeniu ćwiczeń siłowych, cardio i czasu na regenerację. Ćwiczenia siłowe możesz wykonywać samodzielnie, wykorzystując ciężar swojego ciała, ketle, hantle albo ciężarki. Skutecznym cardio jest na przykład bieganie, jeżdżenie na rolkach – świetnie sprawdzą się do niego rolki damskie kauczukowe – jeżdżenie na rowerze, pływanie czy sporty walki – tutaj pamiętaj o sprzęcie zabezpieczającym, który znajdziesz na przykład na stronie: https://brosport.pl/KASKI-c26. Również ważna jest także regeneracja, czyli uwzględnienie w swoim planie treningowym przerwy i czasu na odbudowę mięśni.

Zdjęcie główne: pexels.com/Polina Tankilevitch

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak interpretować starożytne symbole w biżuterii inspirowanej kulturą Słowian?
Jak interpretować starożytne symbole w biżuterii inspirowanej kulturą Słowian?
Odkryj tajemnice symboliki starożytnej biżuterii Słowian, zrozum znaczenie kulturowe i capińskie tych niezwykłych relikwii.
Najlepsze miejsca do nauki jazdy na nartach dla młodych adeptów białego szaleństwa
Najlepsze miejsca do nauki jazdy na nartach dla młodych adeptów białego szaleństwa
Narty są sportem, który bez obaw uprawiać mogą już kilkuletnie dzieci. Jakie są godne polecenia stoki dla najmłodszych w naszym kraju?
Lato w Mieście 2021 – aktywne wakacje dla dzieci i młodzieży
Lato w Mieście 2021 – aktywne wakacje dla dzieci i młodzieży
Wakacje nadchodzą wielkimi krokami, a wraz z nimi – jak co roku – kolejne inicjatywy skierowane do najmłodszych. Dzieci i […]
Ostatnie wpisy