Jak dbać o zdrowie i kondycję w domu?
Zdrowa rodzina
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Jak dbać o zdrowie i kondycję w domu?

Artykuł sponsorowany

Za oknem zima, mróz i śnieg, jak więc w takich warunkach zadbać o formę? Wyjście na basen grozi zapaleniem ucha lub zatok, jogging złamaniem nogi, a siłownia zaraz będzie przepełniona ludźmi, którzy wcielają w życie program “nowy rok – nowy ja”. Co możesz zrobić w domu, by nie stracić kondycji, a przy okazji zatroszczyć się o swoje zdrowie? Oto kilka patentów na to, jak dbać o siebie bez wychodzenia z domu. 

Zacznij zmianę od wewnątrz  

Każdy, kto choć trochę zna się na rzeczy powie Ci, że zmianę sylwetki należy zacząć od diety. Postaraj się wyeliminować ze swojego jadłospisu wysoko przetworzoną żywność, niezdrowe tłuszcze, nadmiar soli i cukru. Wprowadź dietę bogatą w białko, błonnik i witaminy, zacznij jeść warzywa i owoce. Postaw na sezonowość i korzystaj z tego, co o danej porze roku natura ma najlepszego.

Warto też wdrożyć suplementację diety, by wzbogacić ją i uzupełnić wszystkie deficyty, by wesprzeć swój organizm. W zależności od Twoich oczekiwań, dieta powinna być nisko lub wysokokaloryczna. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, konieczny jest deficyt kaloryczny, z kolei jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową i dużo ćwiczysz, musisz jeść odpowiednio dużo kalorii, by organizm miał, co spalać. 

Podstawowe sprzęty do ćwiczeń w domu   

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w domu, wystarczy jakiś instruktażowy film na YouTube i wygodny strój. Dla osób, które chcą rzeźbić swoją sylwetkę na bardziej zaawansowanym poziomie, wprowadzić na przykład elementy crossfitu lub fitnessu, potrzebujesz prostego sprzętu. Podstawą przy każdym domowym treningu jest mata do ćwiczeń, która pozwoli Ci wygodnie ułożyć się na podłodze i zapobiegnie dyskomfortowi podczas ćwiczeń na leżąco. Dodatkowo, jeśli podłoga nie jest idealnie czysta, na macie nie ubrudzisz stroju.

W zależności od tego, jakiego efektu oczekujesz, potrzebujesz innego sprzętu. Do wyrzeźbienia mięśni brzucha przyda się piłka do pilatesu, dla silnych ud i jędrnych pośladków wybierz gumy do ćwiczeń, a na silne ramiona kup hantle. Gumy są bardzo uniwersalnym narzędziem podczas treningu, ponieważ można je wykorzystać również do treningu ramion, pleców oraz do rozciągania. 

Nie zapominaj o self care  

Dbanie o swoje zdrowie to nie tylko troska o ciało. Zdrowy umysł jest tak samo ważny, jak dobra kondycja fizyczna. Małe rytuały self care po treningu lub zupełnie poza aktywnością fizyczną, są doskonałym sposobem na zadbanie o siebie i podniesienie swojego nastroju. Kosmetyki naturalne pozwolą Ci przyspieszyć regenerację ciała i zadbać o stan skóry. Pot, brud oraz kurz gromadzący się na twarzy i skórze w ciągu dnia może prowadzić do problemów skórnych. Należy oczyszczać ciało i twarz i pielęgnować je odpowiednio, nawilżać, złuszczać i odżywiać.

Taki moment dla siebie połączony z domowym spa to doskonała okazja, żeby się odprężyć, posłuchać ulubionej płyty czy przeczytać książkę, na którą wcześniej nie miałaś czasu. Kiedy siedzisz w łazience z maseczką na twarzy to też wspaniała okazja do krótkiej medytacji i uspokojenia swoich myśli. 

Dbanie o siebie zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz jest wyrazem miłości do siebie. Każda okazja do tego, by zatroszczyć się o swoje ciało jest dobra, więc porzuć wymówki i zacznij robić to w domowych warunkach i bardzo niskim kosztem. Już od dziś zacznij wprowadzać do swojego życia zmiany, które będą prowadzić do poprawy Twojego zdrowia i kondycji. 

zdj. główne: Alexandra Tran/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak ultradźwięki pomagają w badaniach nieniszczących konstrukcji stalowych?
Jak ultradźwięki pomagają w badaniach nieniszczących konstrukcji stalowych?
Odkryj, jak technologia ultradźwiękowa rewolucjonizuje świat nieniszczących badań konstrukcji stalowych, zapewniając bezpieczeństwo i oszczędzając koszty.
10 pomysłów na wspólną gimnastykę z dzieckiem
10 pomysłów na wspólną gimnastykę z dzieckiem
Zastanawiasz się, jak połączyć wspólne ćwiczenia z dzieckiem? Sprawdź nasze TOP 10 pomysłów na rodzinną aktywność w domu!
Odzież i akcesoria przydatne na trekkingu w lesie
Odzież i akcesoria przydatne na trekkingu w lesie
Co zabrać ze sobą na rodzinną wyprawę do lasu? Doradzamy!
Ostatnie wpisy