Żywienie młodego sportowca według wskazówek Anny Lewandowskiej
Odżywianie
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Żywienie młodego sportowca według wskazówek Anny Lewandowskiej

O problemach dzieci i młodzieży z utrzymaniem prawidłowej wagi coraz częściej mówi się w mediach. Już i tak zły stan, który nagromadzał się pomału przez lata, dodatkowo pogorszyła pandemia koronawirusa. Dzieci więcej czasu spędzały w domach, bez możliwości ruchu, często rozregulowując także rytm odżywiania. Ostatnio o sposobach na rozwiązanie problemu opowiedziała Anna Lewandowska.

Prawidłowe żywienie młodych by Ann

Wyświechtany frazes mówiący, że „jesteś tym co jesz” nadal jest aktualny, a tym razem pojawia się w debacie o żywieniu dzieci i młodzieży. Przez ostatnie lata młodzi ludzie doświadczyli sporych przemian, jeśli chodzi o sposób ich funkcjonowania, a szczególnie w obszarze dostępności i wyborze produktów spożywczych czy ilości czasu spędzanego na aktywności ruchowej.

Naturalnie, jeśli ktoś ma możliwości finansowe lub czas na to, aby zadbać samodzielnie o prawidłowy rozwój dziecka – wspaniale. Mnogość zajęć ruchowych, na które można zapisać pociechę, chyba nigdy jeszcze nie była tak duża. Podobnie w kwestii odżywiania – jeśli tylko nas na to stać, możemy zapewnić dziecku zbilansowaną dietę, nieraz zaprogramowaną pod jego potrzeby, z pomocą dietetyka. Jednak i bez tych specjalnych udogodnień możemy zapoznać się z podstawowymi zasadami zdrowego żywienia dzieci, wprowadzić je do naszej rodziny i obserwować płynące z tego korzyści.

Co to za zasady? Specjalistka od fitnessu i trenerka Anna Lewandowska na swojej stronie przedstawiła niedawno instruktaż dotyczący żywienia małych sportowców, a my postaramy się przedstawić jego najważniejsze aspekty i podpunkty.

Odpowiednie nawodnienie

Dzieci znacząco różnią się od siebie, jeśli chodzi o odczuwanie pragnienia, a tym samym o odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego warto przypilnować, czy nasz mały sportowiec na pewno przyjmuje tyle wody, ile potrzebuje. Jej niedobór często jest powodem słabszej formy i złego samopoczucia. Jeśli już pić, to najlepiej coś naprawdę wartościowego, lepiej nie sięgać po duże ilości słodzonych, gazowanych napojów. Kiedy najlepiej się nawadniać? Zaraz po przebudzeniu oraz regularnie w trakcie dnia, a dodatkowe ilości płynów przyjąć przed, w trakcie i po wysiłku.

Uzupełnianie sodu

Im więcej młody człowiek uprawia sportu, tym więcej się poci, a tym samym traci cenny sód, dlatego bardzo ważne jest regularne uzupełnianie tego pierwiastka. Temat ten jest problematyczny, zwłaszcza że o szkodliwości soli słyszy się wiele – w przypadku dzieci aktywnych to jednak co innego i należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości sodu.

Dbanie o kaloryczność

W zależności od tego, jaką aktywność fizyczną uprawia dziecko, koniecznie musimy upewnić się, że przyjmuje odpowiednie do niej ilości kalorii. Patrzymy nie tylko na dyscyplinę, ale także na wiek, przemianę materii i płeć.

Węglowodany

Cukry to podstawowe źródło energii, zatem u osób młodych, które mają za zadanie nie tylko prawidłowo się rozwijać, ale które na co dzień uprawiają sport, zapotrzebowanie na węglowodany wzrasta. Zgodnie z danymi przytoczonymi przez Annę Lewandowską młoda osoba aktywna fizycznie powinna przyjmować ich około 200–500 g dziennie, gdzie minimalna ilość u innych to 180 g. Należy jednak dbać o to, aby były to te dobre cukry, najlepiej z owoców, warzyw czy produktów zbożowych.

Zdj. główne: Jimmy Dean/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Bez aktywności fizycznej ani rusz! Jak zmieniło się życie naszych dzieci podczas pandemii?
Bez aktywności fizycznej ani rusz! Jak zmieniło się życie naszych dzieci podczas pandemii?
Na przestrzeni ostatniego roku pandemia wywróciła do góry nogami cały świat. Koronawirus nie oszczędził również najmłodszych, których codzienność uległa istotnym […]
Zakaz wychodzenia dzieci z domu bez opieki zostanie cofnięty? Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę wkracza do akcji!
Zakaz wychodzenia dzieci z domu bez opieki zostanie cofnięty? Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę wkracza do akcji!
Tegoroczne ferie zimowe będą należeć do nietypowych, bowiem mają odbyć się w jednakowym dla wszystkich terminie. Jednak to nie ta […]
Aquacycling, czyli wodno-rowerowy sposób na żylaki i wzmocnienie serca
Aquacycling, czyli wodno-rowerowy sposób na żylaki i wzmocnienie serca
Aquacycling to w pełni bezpieczne zajęcia, na które z powodzeniem mogą uczęszczać osoby w każdym wieku, w tym seniorzy. Odbywają się one na rowerach zanurzonych w wodzie.
Ostatnie wpisy