Utrzymywanie zdrowego trybu życia całej rodziny to niełatwe zadanie. Istnieje jednak kilka prostych nawyków, które pomogą uzyskać dobrą formę wszystkich członków rodziny.
Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych. Podstawą jest regularne spożywanie posiłków przygotowanych z naturalnych składników. Przerwy między daniami powinny wynosić około 3-4 godziny, dlatego dobrym rozwiązaniem jest wcześniejsze przygotowanie lunchboxów dla wszystkich członków rodziny. W ten sposób ma się pełną kontrolę nad wartościami odżywczymi zawartymi w jedzeniu oraz pewność, że nikt nie ominie posiłku. Zdrowe przekąski można przygotować ze świeżych owoców i warzyw, orzechów, mlecznych koktajli, czy jogurtów naturalnych. Przygotowane w domu posiłki dostarczą organizmowi niezbędnych witamin, błonnika, węglowodanów, białka oraz mikroelementów. Dobór jadłospisu powinien być dopasowany do indywidualnych preferencji każdego członka rodziny. Podczas przygotowywania posiłków na kolejny dzień warto zaangażować wszystkich domowników, rozdzielając każdemu drobne zadania.
Nawet 20 minut poświęcone każdego dnia na lekkie ćwiczenia czy krótki trening wystarczy, by członkowie naszej rodziny byli w dobrej kondycji. Aktywności można dobierać na podstawie aktualnej pogody, wolnego czasu, czy indywidualnych preferencji. Wystarczy spacer do pobliskiego parku lub lasu, szybki mecz piłki nożnej, domowe rozciąganie ciała, wycieczka rowerowa, jazda na sankach, czy bitwa na śnieżki, to połączenie świetnej zabawy, scalającej całą rodzinę i odpowiednia dawka codziennej aktywności fizycznej, wzmacniającej ciało i odporność. Jeśli trudno wygospodarować czas na regularną aktywność fizyczna, to warto wprowadzić do codziennego życia kilka drobnych zmian. Zamiast jechać do sklepu można się do niego przejść, a wracając z pobliskiej szkoły lub miejsca pracy można nie korzystać z transportu miejskiego, a przespacerować całą drogę.
Wcześniej przygotowana lista zakupów pomoże usprawnić cały proces i nie wkładać do koszyka niezdrowych produktów. Nawyki żywieniowe dzieci są w dużej mierze konsekwencją działania rodziców, dlatego warto zwracać uwagę na to, co przynosi się do domu. Wśród kupowanych produktów powinien rzadko pojawiać się lub zupełnie zniknąć taki asortyment, jak słone przekąski, słodycze, gazowane napoje, gotowe dania, mrożone czy niezdrowe, sztucznie słodzone jogurty. Jeśli w domu ogranicza się spożycie wysoko przetworzonych produktów, a zastąpi się je zdrowymi przekąskami, to wszyscy członkowie rodziny nauczą się takiego sposobu odżywiania. Niezdrową żywność można w łatwy sposób zastąpić przygotowanymi w domu ciastkami owsianymi, orzechami, suszonymi owocami czy wypiekami własnego autorstwa, których skład jest sprawdzony. Zupełne wykluczenie słodyczy czy słonych przekąsek może być trudne do wyegzekwowania, jednak zawsze warto próbować chociaż zmniejszyć ich ilość.
Dbając o regularną aktywnością fizyczną, powinniśmy też pamiętać o odpowiedniej ilości snu. Odpoczynek jest tak samo istotny dla rozwijającego się wciąż dziecka, jak i zmęczonego trudami codziennego życia dorosłego. Troska o wspólnie spędzony czas może polegać również na rodzinnych formach odpoczynku. Popołudniowe lub wieczorne oglądanie filmów czy seriali, relaks w przydomowym ogrodzie, czy leżakowanie po obiedzie pomoże zrelaksować mięśnie, uspokoić myśli i zregenerować siły witalne. Równie istotnym aspektem jest kwestia ilości oraz jakości snu wszystkich członków rodziny. Warto zadbać o to, by każdy domownik miał czas na wyciszenie się i spokojny proces zasypiania. Rekomendowaną ilością snu jest od 7 do nawet 9 godzin w ciągu doby. Odpowiednia ilość snu pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia niektórych chorób, zregenerować organizm, dodać energii na kolejny dzień i zdrowo wypocząć.
Zdjęcie wyróżniające: Freepik
